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中老年人经常便秘,家庭喝一杯快速而便秘的“水”。
来源:365bet.com官方网站 作者:365bet怎么样 发布时间:2019-10-05  
在生活中,您可以从以下两个方面进行调整并改善便秘问题:
1)每日用餐设置:
(1)不要过度精炼您应该吃的食物,例如谷物,蔬菜,水果等,合理地摄入食物并增加饮食中的纤维素含量。
(2)确保足够的水摄入量。
每天至少喝2升。
而且,如果您起得早,则需要及时补充身体,以防止便秘。
(3)在饮食中摄取适量的植物油脂,避免使用动物油脂,很难分解动物油脂,通常以芝麻油,大豆油等形式发现植物油。。或可食用的硬质水果,如坚果和芝麻。
(4)正确食用有助于润肠的食物,如蜂蜜和酸奶。
(5)容易消化的食物,例如蔬菜,玉米粥,菠菜和番薯猪肉。
(6)避免食用辛辣食物,例如每日调味料,例如大蒜,辣椒和咖喱。
2)生活条件:
(1)养成规律的排便习惯。
每天,丰富的早餐都保证能引起排泄,并且胃肠道反射的机制使饭后排便和反射更加容易。
(2)养成专心排便的习惯。
不建议在浴室里看报纸或使用手机。
避免分心。分心导致胃肠道紊乱并影响正常的排泄反应。
(3)意图不容忽视。
当您想排泄时,避免排泄,粪便会长时间留在肠道中,粪便容易干燥,导致便秘或恶化。
(4)为了保证身心健康,保证身心工作,生活有规律,避免经常坐着,经常注意腹肌运动一定是。
(5)自动腹部按摩,方法简单:用肚脐周围的手掌按摩腹部肌肉并顺时针按摩腹部。
促进胃肠活动并保持大便通畅。


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